16/70如何高效度过早起的时光?

我已经参加早起社群四个多月了,从最初的万年夜猫子挣扎着勉强完成早睡早起的目标,到现在虽然顺利养成习惯了,也找到了早起的任务内容,但是我的困惑变成了如何高效度过早起的时光?

反思之后发现是经年累月的坏习惯和错误的劳逸结合方式在阻碍我的成长。

这些细节就像是手机后台偷偷运转的程序,悄无声息的导致卡机和吞噬电量。所以如何改变坏习惯刻不容缓啦!

还好我找到答案啦(??????)??


1、如何改变坏习惯为好习惯。

改变坏习惯,需要强大的意志力,但意志力也是有限的,每天都会出现几个低潮,在大家所力不能及的时候,大家需要找到好工具,来让大家避免屈从于诱惑。

使用ABC分析和ABC日志

什么是ABC?

这三个字母分别代表着前因,行为,后果,也可以称为诱因,行为/习惯,奖励。

想要改变习惯的话,必须要找出,你的某个行为背后的原因,以及这个行为会带给你什么奖励。

你可以改变消除避免诱因或者奖励,又或者两者同时改变,又或者你可以保持诱因和奖励不变,只改变中间的行为方式。

如果你的坏习惯是根深蒂固的话,写ABC日记也是个很好的方法。

很简单的一句话就可以,每当你这个习惯出现的时候,你马上记下当时的情景(即写文章的五要素,时间 地点 人 物 怎样 结果),你的做法及后果,这样子你就会马上得到反馈,得以修正自己的前因后果。

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我通过这个方式来记录了四天来观察自己的坏习惯。

真的很有用。下降了15%

我的目标是早上一起床、和休息时间不要再抓紧时间刷各种信息、睡前不要玩手机。

通过记录,我分析后明白了,我醒来就会玩手机是我的压力失衡的早期症状。

我平时 间歇 的休息的不够,所以我很渴望能够有自己的玩乐时间。

所以我的原因是:无聊+玩乐心态(难得属于自己的时间里赶紧玩一下)+快点清醒。

找到原因之后,可以通过这几个方式来,改变你的习惯。

1)把一种行为换成另一种行为。

现在我换成了平时工作每半小时歇个五分钟,而早上方面是一起床先去阳台吹吹风下楼买菜,动动身体自然清醒。然后再开始阅读。

2)改变前提条件。

观察一下你是在什么前提条件之下,习惯被触发。比如,巴普诺夫的条件反射实验,狗听到铃铛就会分泌唾液,linda的声音跟食物联系在一起了。于是狗会产生了这样的反射。

这种条件反射能够成为你的制胜法宝。当已经形成了一个习惯,就不需要消耗意志力去挣扎是不是要放下手机,而是直接去做。

我的坏习惯是刚醒来没精神十手机=玩来提神。

现在我不要手机做闹钟。买了一个时钟。

而且新建立了按掉闹钟+说早安十+喝水=Date的反射

3上一条的反射可以和提醒功能结合起来用。

比如我总不记得看书时放在书架上看,低头看会容易加重脊椎病,所以我后来在书架上放了我最爱的同人本。每当我看到它,就会想起我不要低头看书。


4改变后果(延迟满足)

从小你父母常对你用的那招,再做一会儿功课,就可以去玩。

我的话学习25分钟之后,就可以刷2分钟的LOFT。

5奖励和惩罚

原则是不要把奖励放到一个月,甚至半年以后,最好每天都能看到奖励。当旧习惯的奖励总是来的很及时,而新习惯的奖励总是很晚都不大,那么你就会得不到改变的动力。

我的话是每天晨间顺利度过的时候,我就给自己奖励五块钱为”一个币”,攒到60个币,我就买富士山杯。

那个美貌的杯子长这样(??????)??

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如果我学习的时候摸鱼的话,我就罚十块钱红包发到早起群里面。

5。反馈和改进。

每天晚上睡觉之前用五分钟来把这几天的实行情况呗。

如果在五分钟的反省时间跟某个特定东西联系在一起你会更容易记得要做这件事。比如说,你是要是坐车上班的话,就可以在经过某条路的时候开始反思。

我的话,是对着我最爱的同人本,进行反思(??????)??

必须每天都反思。因为反馈和行为离得越近,改变就来得越快

于是乎我解决了晨间一个拖延问题。

我的第二个问题是怎样子能够令到学习的效率变得高起来。

2、做到劳逸结合

要旨是4点。

A不要随时在线。在线指的是不要永远开着你的手机,一直开着网络上网,随时响应别人的call。当然工作、学习的时候,大家会无法避免的需要去查找资料和咨询他人,这里指的是不要学习加些日子,不要,去上没有意义的网和听不相关的电话,这样只会分散你的注意力。

B批量处理事物,和间歇休息。

C和压力和平共处。情绪方面:你怎么解读你当下的情绪状态,你有没有社交支撑。

D好好睡觉。最好睡够八小时。人的大脑在睡觉的时候会自动帮你,梳理大家白天接触过的信息,需要记住的留掉下来,不需要的就清理掉。就腾出空间。没有充足的睡眠,你的常识是一团乱麻的,学了等于白学。

而总结起来是其实就是一一精力管理。

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